Introduction
माता पिता को अपने छोटे बच्चे को सुलाने के लिए रोजाना घंटों परेशान होना पड़ता है। कभी गोद में झुलना , कहानी सुनाना , दूध पिलाना और भी बहुत कुछ करना पड़ता हैं लेकिन फिर भी बच्चे सोने का नाम नहीं लेते है। बच्चों के जल्दी न सोने से आप अकेले परेशान नहीं है बल्कि दुनियाभर में नन्हें बच्चों को सुलाने के लिए चुनौतीपूर्ण वाला काम बन गया है।
अगर आप भी सोच रहे हैं कि “बच्चों को जल्दी सुलाने का तरीका” क्या हो सकता है तो आप सही जगह पर आए हैं। आज के इस लेख में हम आपको कुछ असरदार, सरल और वैज्ञानिक तरीकों के बारे में बताएंगे जिनकी मदद से आप अपने बच्चों को जल्दी और अच्छे से सुला सकते हैं।
बच्चों को जल्दी सुलाने के आसान तरीके
1. सोने का समय तय करें (Fix Bedtime Routine) :
बच्चों को जल्दी सुलाने का सबसे अच्छा तरीका यह है माता पिता को अपना व अपने बच्चे का सोने का समय fix करना चाहिए। जब बच्चे रोजाना एक ही समय पर सोते है तो उनके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक (Circadian Rhythm) अपने आप उस समय नींद के लिए तैयार हो जाती है।
2. स्क्रीन टाइम कम करें (Reduce Screen Time) :
आजकल बच्चों को मोबाइल, टीवी और टैबलेट पर कार्टून और गेम्स देखने की आदत होती है। बच्चे दिन भर मोबाइल, टीवी और टैबलेट में लगे रहते है यह आदत उनकी नींद में प्रभाव डालती है। इनकी स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट बच्चों के दिमाग को सतर्क बना देती है और नींद आने में दिक्कत होती है। स्क्रीन टाइम कम करने से बच्चों को जल्दी सुलाने का तरीका बहुत अच्छा है।
3. सोने से पहले कहानी सुनाएं (Bedtime Story) :
बच्चों को कहानी सुनना बहुत पसंद होता है मेरा बेटा भी मुझसे रोजाना कहानी सुनता है। सोने से 15-20 मिनट पहले बच्चे को कोई प्यारी सी कहानी सुनाएं सोते समय बच्चों को कहानी सुनाना अच्छी आदत है इससे बच्चों का दिमाग शांत होता है और उन्हें जल्दी नींद आती है।
4. दिनभर खेल-कूद को प्रोत्साहित करें (Encourage Physical Activity) :
जब शरीर में थकान होती हैं तो जल्दी नींद आ जाती है बच्चों को दिन में खेल-कूद करने दो दिनभर शारीरिक रूप से सक्रिय रहने वाले बच्चे जल्दी थक जाते हैं और रात में जल्दी सो जाते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। इसलिए बच्चों को खेलने और बाहर के लिए प्रोत्साहित करें। बच्चों से शारीरिक क्रिया कराकर बच्चों को जल्दी सुलाने का तरीका अच्छा है।
5. रात का खाना हल्का और पौष्टिक दें (Light & Nutritious Dinner) :
रात को हल्का खाना खाने से बच्चों को जल्दी सुलाने का तरीका उपयोगी हो सकता है रात में भारी भोजन लेने से बच्चों के पेट में गैस या एसिडिटी पैदा कर सकता है सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले रात को हल्का खाना खिलाएं। जैसे दूध, केला या हल्की खिचड़ी जैसे भोजन बच्चे के लिए अच्छे होते हैं।
बच्चों की नींद क्यों है इतनी ज़रूरी?
सोने से सिर्फ नींद पूरी नहीं होती हैं बल्कि नींद बच्चों के सम्पूर्ण विकास का आधार है जैसे
- सोते समय ग्रोथ हार्मोन (HGH) सबसे अधिक सक्रिय होता है। जो बच्चों के शारीरिक विकास मदद करता है
- नींद ऐसी प्रक्रिया है जो शारीरिक विकास के साथ दिमाग के विकास में भी अहम रोल निभाती है नींद बच्चों के दिमाग़ की नई जानकारियों को संगठित करने और याददाश्त मजबूत करने में मदद करती है।
- सोने से पहले बच्चे किसी न किसी बात की टेंशन लेते रहते है या चिड़चिड़ापन रहता है लेकिन सोने के बाद सब भूल जाते है इसीलिए बच्चों का सोना भी बहुत जरूरी है।
- क्या आप जानते है सोने से इम्यूनिटी पावर अर्थात रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है अच्छी नींद शरीर को संक्रमणों से लड़ने की ताकत देती है।
- जब बच्चा सो जाता है तब जाकर माता पिता को आराम मिलता है नहीं तो बच्चे को सुलाने के लिए काफी परेशान होना पड़ता है
उम्र के हिसाब से नींद की ज़रूरतें:
- नवजात (0-3 महीने): इस उम्र के बच्चे दिन में कुल 14-17 घंटे सोते हैं लेकिन छोटे-छोटे अंतराल में (2-4 घंटे) में सोते हैं
- शिशु (4-11 महीने): इस उम्र के बच्चे दिन में कुल 12-15 घंटे सोते हैं। रात में लंबी स्ट्रेच (6-8 घंटे) सोने लगते हैं। नियमित दिनचर्या बनाने की शुरुआत करने का सही समय।
- टॉडलर्स (1-2 साल): इस उम्र के बच्चे कुल 11-14 घंटे सोते हैं। दिन में एक झपकी लेते हैं।
- प्रीस्कूलर (3-5 साल): कुल 10-13 घंटे सोते हैं। दिन की झपकी धीरे-धीरे बंद हो सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
प्रश्न – बच्चों को जल्दी सुलाने के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर – बच्चों को जल्दी सुलाने के लिए एक नियमित सोने का समय तय करें, रात को भारी खाना न दें, टीवी और मोबाइल का उपयोग कम करें, रिलैक्सिंग माहौल बनाएं और उन्हें कहानी सुनाकर सुलाएं।
प्रश्न – बच्चों को सुबह उठकर सबसे पहले क्या करना चाहिए?उत्तर – बच्चों को सुबह उठकर सबसे पहले हल्की स्ट्रेचिंग या हाथ-पैर हिलाना चाहिए, फिर फ्रेश होकर मुंह धोएं, दांत साफ करें और एक गिलास पानी पीकर दिन की शुरुआत करें।
प्रश्न – बच्चे को 40 सेकंड में कैसे सुलाएं?
उत्तर – 40 सेकंड में बच्चे को सुलाना मुश्किल होता है, लेकिन आप बच्चे को गोद में लेकर, प्यार से थपकी देकर और धीरे-धीरे लोरी गाकर आरामदायक माहौल बनाकर उसे नींद में लाने की कोशिश कर सकते हैं।
प्रश्न – अगर बच्चा सो नहीं रहा है तो क्या करें?
उत्तर – अगर बच्चा सो नहीं रहा है तो घबराएं नहीं। बच्चे को शांत करने के लिए कहानी सुनाएं, उसे गोद में लेकर थपकी दें, उसका पसंदीदा टॉय पास में रखें, लाइट कम करें और रिलैक्सिंग म्यूजिक चला सकते हैं।
प्रश्न – बच्चा किस चीज से जल्दी सो जाता है?
उत्तर – बच्चा कहानी सुनने, प्यार से थपकी देने, हल्की झपकी लेने और रिलैक्सिंग माहौल (जैसे मंद लाइट, रिलैक्सिंग म्यूजिक) से जल्दी सो जाता है।